Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Essayez ces exercices abdominaux à la maison !
Un tronc solide est essentiel pour votre santé et votre forme physique, surtout si vous souhaitez améliorer votre posture, votre équilibre et votre forme d'entraînement globale. Votre corps est ce qui vous stabilise, mais pour qu'il soit efficace, vous devez le soumettre à un entraînement. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, car nous allons vous montrer comment amener la salle de sport chez vous.
Voici donc 4 exercices que vous pouvez réaliser pour renforcer votre torse depuis chez vous, avec toute l'efficacité d'une salle de sport !
Des rebondissements russes ancrés
En maîtrisant les bases de cet exercice, vous serez en mesure d'entraîner votre stabilité et votre force de base à n'importe quel niveau avec lequel vous êtes à l'aise. Recherchez-le pour obtenir votre forme correcte et commencez avec vos talons posés sur le sol pendant que vous vous tournez d'avant en arrière. Dès que cela devient trop facile, essayez de soulever vos talons du sol ou ajoutez du poids pour relever un petit défi. Vous avez peut-être l'habitude de faire cela avec un médecine-ball dans la salle de sport, mais essayez l' Aquacore à la maison. Cela mettra davantage à l’épreuve votre stabilité de base avec l’ajout d’eau et vous pourrez ajouter autant de poids que vous vous sentez à l’aise !
Soulève la jambe
C’est parfait pour se concentrer sur l’engagement de votre cœur et vous pouvez les faire allongé sur votre lit ! Assurez-vous simplement de vous allonger à plat sur le dos et d’avancer lentement pour garder le contrôle. Vous êtes trop à l'aise ? Essayez de changer de vitesse en allant encore plus lentement lorsque vous abaissez vos jambes ou lorsque vous les relevez. Plus vous allez lentement, plus vous entraînez votre cœur, alors essayez-le.
Des craquements
Bien que certaines personnes soient divisées sur ce point, tant que vous disposez du formulaire correct, cela peut être très bénéfique. Assurez-vous d'avoir les pieds à plat sur le sol, de garder la poitrine relevée lorsque vous vous asseyez et de maintenir un bon contrôle tout au long de la séance. N'oubliez pas que c'est lentement et régulièrement que vous gagnerez la course ! Et si vous trouvez cela trop facile, n'hésitez pas à ajouter du poids et à le maintenir au-dessus de votre tête. Vous pouvez réutiliser l' Aquacore pour cette ou certaines bandes de résistance . Attachez simplement une extrémité de la bande à quelque chose de solide derrière vous, comme le pied de votre lit ou de votre canapé, et utilisez la même forme. Cela vous mettra au défi lorsque vous soulevez et gardez le contrôle lorsque vous redescendez votre corps.
Planches
Terminer votre entraînement sur une planche est parfait pour être sûr d'avoir tout donné. Gardez vos fesses alignées avec votre corps et restez en place aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez même de vous chronométrer et travaillez constamment pour battre votre propre record. Vous pouvez le faire avec vos coudes ou avec vos mains selon le niveau de difficulté souhaité. Restez simplement concentré et restez compétitif avec vous-même !
Essayez-les et voyez comment la force de base peut améliorer tous les différents domaines de votre vie ! Si vous souhaitez jeter un œil aux équipements qui peuvent vous amener la salle de sport, jetez un œil aux Aquacore et Medibands de PTP pour tout ce dont vous avez besoin !